মধ্যাহ্নভোজন শেষে দুপুরে ঘুমানো কি ভাল? বিকেলে ঘুমানো স্বাস্থ্যের পক্ষে...

 মধ্যাহ্নভোজন শেষে দুপুরে ঘুমানো কি ভাল?

ঘুম শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেয় এবং দেহকে শক্তিশালী করে এবং সতেজ করে। তবে দুপুরের খাবারের পরে বিকেলে ঘুমানো উপকারের চেয়ে বেশি খারাপ প্রভাব ফেলে।

বিকেলে ঘুমানো শরীরের স্বাভাবিক বিপাকের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ওজন বাড়তে পারে। যদিও আমরা বেশিরভাগই মধ্যাহ্নভোজনের পরে ঘুমের অসুবিধাগুলি সম্পর্কে সচেতন, আমাদের বেশিরভাগই তাড়াহুড়োকে প্রতিহত করতে এবং মধ্যাহ্নভোজনের পরে দ্রুত ঝাপটায় ফিরে যেতে অক্ষম।

মধ্যাহ্নভোজন শেষে দুপুরে ঘুমানো কি ভাল?

বিকেলে ঘুমানো স্বাস্থ্যের পক্ষে মোটেই ভাল নয়। এটি শরীরে অনেকগুলি খারাপ প্রভাব সৃষ্টি করে যেমন:

ওজন বৃদ্ধি: মধ্যাহ্নভোজ শেষে ঠিক বিকালে ঘুমানো কম ক্যালোরি পোড়ায় এবং চর্বি জমা হওয়ার দিকে পরিচালিত করে। মধ্যাহ্নভোজন এবং দুপুরের ঝোপের মধ্যে কমপক্ষে 1 থেকে 2 ঘন্টার ব্যবধান দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি খাবারে পোড়াবার জন্য পর্যাপ্ত সময় সরবরাহ করে এবং এইভাবে চর্বি হিসাবে জমা হওয়ার সম্ভাবনা কম। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়ার পরে ঘুমানো স্থূলতার এক সাধারণ কারণ।

মধ্যাহ্নভোজনের পর দুপুরে ঘুমানোর অসুস্থ প্রভাব হিসাবে হার্ট বার্ন: খাওয়ার পরে ঘুমানো অ্যাসিড উত্পাদন ট্রিগার করে এবং এইভাবে অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং হার্ট বার্ন হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। এটি কারণ, খাওয়ার পরে পেটে অ্যাসিডের পরিমাণ বেড়ে যায়। যদি আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে শুয়ে থাকি তবে অ্যাসিডটি খাদ্যনালীতে গলা এবং মুখ পর্যন্ত পিছনে ভ্রমণ করতে পারে। এটি বুকের অঞ্চলে জ্বলন্ত সংবেদন সহ মুখে জ্বালা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

কৃপণতা: বিকেলে ঘুমানো কুটিলতা ও আলস্যতা হতে পারে। এটি উত্পাদনশীলতা এবং ব্যক্তির সামগ্রিক মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। ব্যক্তি বিরক্ত এবং চরম মেজাজ অনুভব করতে পারে।

আরও পড়ুনঃ সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রকৃতপক্ষে কতটা ঘুম প্রয়োজন এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুম পাওয়ার উপায়গুলি?

 

রাতে ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে: দিনের বেলা ঘুমানো রাতে ঘুমোতে অসুবিধা হতে পারে। এটি অনিদ্রা, হতাশা এবং অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার মতো পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। গভীর রাতে ঘুমানো, পরের দিন, পরের দিন ভোরে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হতে পারে।

মধ্যাহ্নভোজনের পর দুপুরে ঘুম ঘুম অনুভব কারণগুলি কী কী? 

দুপুরের খাবারের ঠিক পরে বিকেলে ঘুমের বোধ করার কারণগুলি হ'ল:

দুপুরে ঘুম ভাঙার পিছনে কারণ হিসাবে শক্তি উত্পাদন: দেহ শক্তি উত্পাদনের জন্য খাবারের পরে খাবারটি ভেঙে দেয়। এটি নিদ্রাহীন বোধ সহ শরীরে সমস্ত ধরণের প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে।

ইনসুলিন স্তরে উত্থান: এটি লক্ষ্য করা গেছে যে খাওয়ার পরে ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা ‘সুখী এবং নিদ্রাহীন’ হরমোনের উত্পাদনকে ট্রিগার করে।

অতিরিক্ত খাদ্যাভাস: অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে প্রায়শই অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণের দিকে পরিচালিত হয় যা এগুলি কমাতে আরও শক্তির প্রয়োজন। সমস্ত শক্তি হজম সিস্টেমের দিকে পরিচালিত হয়, যার ফলে ব্যক্তি ঘুমে এবং অলস বোধ করে।

আরও পড়ুনঃ দৈনন্দিন জীবনে করা খুবই সাধারন ১০ টি ভুল,যা আমাদের জেনে রাখা জুরুরি ?

মধ্যাহ্নভোজনের পরে দুপুরে ঘুম এড়ানোর উপায়

প্রাতঃরাশটি এড়িয়ে যাবেন না: একটি ভাল প্রাতঃরাশ খাওয়া শরীরের জন্য শক্তির মান নির্ধারণ করে, নিদ্রাহীনতা অনুভব না করে মধ্যাহ্নভোজ হজম করা সহজ করে তোলে।

সারাদিনে ছোট এবং ঘন ঘন খাবার খাওয়া: বড় খাবার হজমের জন্য আরও বেশি শক্তির প্রয়োজন হয় যা ব্যক্তিকে নিদ্রাহীন এবং শক্তি ছাড়াই অনুভব করে। সারা দিন ছোট ছোট খাবার এই সমস্যাটিকে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট: সতেজ শাকসব্জী এবং ফল বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পের সাথে প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে সতর্কতা এবং জোরদার থাকতে সহায়তা করতে পারে। ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি এড়াতে কার্বোহাইড্রেট এবং চিনিযুক্ত আইটেমগুলি এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়।

দুপুরে ঘুম এড়াতে সচল থাকুন: মধ্যাহ্নভোজনের পরে এক ঝাঁকুনি হাঁটা জাগ্রত এবং শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করতে পারে। এটি হজম এবং পুষ্টির আরও ভাল শোষণে সহায়তা করে।

একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: যদি পরিস্থিতি তীব্র বোধ করে এবং ব্যক্তির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ এবং দৈনন্দিন কাজকর্মগুলিকে প্রভাবিত করতে শুরু করে, তবে আরও মূল্যায়ন এবং ব্যবস্থাপনার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আরও পড়ুনঃ আপনার প্রতি রাতে কেন ৮ ঘন্টা ভালো ঘুম দরকার?

ধন্যবাদ লেখাটি পড়ার জন্য। যদি লেখাটি আপনার ভালো লাগে এবং উপকার পান তবে আপনার মতামত কমেন্টে জানান।

 আর যদি এই আর্টিকেল এ কোন ভুল 😒 থাকে বা কোনো মতামত 🤨 দিতে চান  তাহলে Comment Section বা Contact Us এ গিয়ে অভিযোগ বা যোগাযোগ  করুন 😊 

 আর লেখাটি শেয়ার করতে ভুলবেন না।