ঘুম অভাবের প্রভাবঃ আপনি ভাল না ঘুমালে কী হবে? ০৯ টি মারাত্মক ঘুমের অভাবের প্রভাব ।

 ঘুম অভাবের প্রভাবঃ আপনি ভাল না ঘুমালে কী  হবে? 

 

ঘুম মনুষ্যত্বকে  আল্লাহর যে অন্যতম সেরা উপহার দিয়েছেন এবং আমাদের মধ্যে অনেকে ঘুমের গুরুত্ব অনুধাবন করে এই উপহারটি নষ্ট করেন; আমি প্রায়শই দেখেছি যে, যখন কেউ নিয়মিত অনুশীলন করে বা ভাল খাওয়ার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অনুসরণ করার চেষ্টা করেন, তারা খুব গভীর রাতে কাজ করে বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে তাদের প্রিয় টিভি শোগুলির ম্যারাথন দেখে তাদের ঘুমকে খুব হালকাভাবে নেওয়ার প্রবণতা দেখান। আমরা বুঝতে পারি না যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পছন্দগুলি যা আমরা গ্রহণ করতে চাই তার মধ্যে বিশ্রামহীন ঘুম এবং সঠিক ঘুমের রুটিন সর্বদা তালিকায় শীর্ষে থাকে।

 প্রতি রাতে কমপক্ষে ০৭ থেকে ০৮ ঘন্টা বিশ্রামের ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ; অন্যথায় একটি ভাল ডায়েট অনুশীলন বা অনুসরণ করে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণের অন্যান্য সমস্ত প্রচেষ্টা সঠিক ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ না করে সুবিধাজনক নয়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের ক্ষেত্রে আমাদের পছন্দের ক্ষেত্রে আমাদের ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। 

সুতরাং, আপনি যদি ভাল ঘুম না করেন এবং ঘুমকে উপেক্ষা না করেন তবে এটিই ঘটে.

ঘুমের অভাবের প্রভাব: আপনি ভাল ঘুম না করলে কী হয়?

ঘুমের অভাবের প্রভাব #১ঃ আপনি যদি ভাল ঘুম না করেন তবে আপনি দুর্ঘটনার শিকার হবেন।   

যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমায় না, অর্থাৎ  ০৬  ঘণ্টারও কম, তারা মোটর গাড়ি দুর্ঘটনায় জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা থেকে তিনগুণ বেশি। এই বিভাগে আসা সবচেয়ে দুর্বল ব্যক্তিরা হলেন: বাণিজ্যিক ড্রাইভার, শিফট শ্রমিক, ব্যবসায়িক ভ্রমণকারী এবং যে কেউ দীর্ঘ এবং বিজোড় ঘন্টা কাজ করেন। আপনার যদি পর্যাপ্ত ঘুম না হয় তবে নিরাপদ পাশে থাকার জন্য আপনার গাড়ি চালানো এবং ভারী যন্ত্রপাতি চালানো এড়ানো উচিত।

ঘুমের অভাবের প্রভাব #২ঃ জ্ঞানীয় দুর্বলতা

এমনকি যদি আমরা এক রাতের ঘুমও মিস করি, তবে আমরা প্রচুর জ্ঞানীয় ঘাটতিতে ভুগি। যে ব্যক্তি ঘুমের অভাবে ভুগছেন তার হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করা অসুবিধে হয়েছে, ভুলে যাওয়া, যুক্তি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে সমস্যা এবং দিনের বেলা সতর্কতার অভাব বেড়েছে।

 

ঘুমের অভাবের প্রভাব #৩ঃ অনাক্রম্যতা হ্রাস এবং ঘন ঘন অসুস্থতা

আপনি যদি ভাল ঘুম না করেন তবে আপনি অসুস্থতার সাথে লড়াই করার জন্য শরীরের ক্ষমতা ক্ষুণ্ন করবেন এবং আরও অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবেন। গবেষণা অনুসারে, এটি আবিষ্কার করা হয়েছে যে আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ঘুমের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে।

ত্বকে ঘুমের অভাবের প্রভাব #৪ঃ ত্বক বৃদ্ধ হয় 

ঘুমের অভাব আমাদের চেহারা, ত্বকে মারাত্মক প্রভাব ফেলে এবং আমাদের বয়সের চেয়ে বয়স্ক দেখায়। ঘুমের বঞ্চনা ত্বকের ক্রিংস, সূক্ষ্ম রেখা, রঙ্গকতা এবং শিথিলতা বাড়ে। বিশ্রামের রাতে ঘুম আমাদের ত্বককে সতেজ এবং ঝলমলে রাখে।

আরও পড়ুনঃ আপনার প্রতি রাতে কেন ৮ ঘন্টা ভালো ঘুম দরকার?

ঘুমের অভাবের প্রভাব #৫ঃ ওজন বৃদ্ধি

ঘুমের অভাব ওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করে এমন এটি একটি স্বল্প পরিচিত তথ্য। যে ব্যক্তিরা ভাল ঘুমায় না বা যারা প্রতি রাতে ০৫ ঘন্টা কম ঘুমায় তাদের ওজন বেড়ে যাওয়ার এবং পরে স্থূলকায় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

 

 হার্টের ঘুমের অভাবের প্রভাব #৬ঃ হার্টের সমস্যা

আপনি যদি ভাল ঘুম না করেন তবে এটি সম্ভবত আমাদের হার্টের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ০৫ ঘণ্টারও কম ঘুমায় এমন লোকের হৃদরোগের ঝুঁকি থাকে যেমন করোনারি হার্ট ডিজিজ বা স্ট্রোক।

ঘুমের অভাবের প্রভাব #৭ঃ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি

ঘুমের অভাবজনিত ঘের বৃদ্ধির পাশাপাশি, যে ব্যক্তিরা ভাল ঘুম করেন না তাদের প্রাপ্তবয়স্ক-ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে। ইনসুলিনের সমস্যা এড়াতে প্রায় ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো জরুরি।

আরও পড়ুনঃ সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুম পাওয়ার উপায়গুলি?

ঘুমের অভাবের প্রভাব #৮ঃ  ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়েছে

ঘুমের অভাবকে ব্রেস্ট, প্রোস্টেট এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের হার বাড়ার সাথে যুক্ত দেখানো হয়। যারা রাতারাতি শিফটে কাজ করেন তাদের পক্ষে এই ঝুঁকি বাড়ছে।

ঘুমের অভাবের প্রভাব #৯ঃ শেখার ও স্মৃতিতে ঘুমের অভাবের প্রভাব

ঘুমের বঞ্চনা একজন ব্যক্তিকে ভুলে যাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। অধ্যয়ন অনুসারে, পড়াশোনা এবং স্মৃতিশক্তিতে ঘুমের দুর্দান্ত প্রভাব রয়েছে। আমাদের মস্তিষ্কে আমরা যে জিনিসগুলি শিখি তা সুসংহত করার জন্য ঘুম খুব প্রয়োজনীয়। সঠিক ঘুম পেয়ে নতুন তথ্য ধরে রাখতে এবং স্মৃতিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে সহায়তা করে।

 

উপসংহার:

আমরা আমাদের ঘুমকে আনুষঙ্গিকভাবে উল্লেখ করি। একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য ঘুমের সঠিক পরিমাণ এবং গুণমান পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, পড়াশোনা করার জন্য বা পার্টি শোতে বা টিভি শো দেখার আগে, কেবল মনে রাখবেন যে পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের দীর্ঘজীবনে বাঁচাতে পারে। সুতরাং কেবল এই লাইটগুলি বন্ধ করুন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ ঘন্টা বিশ্রামের জন্য স্থির হন এবং প্রতি সপ্তাহে ঘুমান, সপ্তাহের দিন বা সাপ্তাহিক ছুটির দিন ব্যর্থ হোন।

আরও পড়ুনঃ  সুস্বাস্থ্যের জন্য আসলে কতটা ঘুম দরকার? 

ধন্যবাদ লেখাটি পড়ার জন্য। যদি লেখাটি আপনার ভালো লাগে এবং উপকার পান তবে আপনার মতামত কমেন্টে জানান।

 আর যদি এই আর্টিকেল এ কোন ভুল 😒 থাকে বা কোনো মতামত 🤨 দিতে চান  তাহলে Comment Section বা Contact Us এ গিয়ে অভিযোগ বা যোগাযোগ  করুন 😊 

 আর লেখাটি শেয়ার করতে ভুলবেন না।