আপনার প্রতি রাতে কেন ৮ ঘন্টা ভালো ঘুম দরকার?

 আপনার প্রতি রাতে কেন ৮ ঘন্টা ভালো ঘুম দরকার? 

 

আপনি বেশিরভাগের সাথে এখন আপনার ঘুমের সময়কে আপস করছেন এমন অনেক সমস্যা রয়েছে যা আপনি ভবিষ্যতে মুখোমুখি হতে পারেন। যদি আপনি ভাবেন যে কেন লোকের সত্যই প্রতি রাতে ৮ ঘন্টা ভাল ঘুম দরকার, আপনার ঘুমের অভাবজনিত সমস্যা সম্পর্কে জেনে রাখা উচিত। 

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে উদ্বেগ, ঘনত্বের ঘাটতি, হৃদরোগের গুরুতর সমস্যা, ওজন বৃদ্ধি এবং শিথিলতার মতো সমস্যা দেখা দিয়েছে। এটি উচ্চ সময় যে লোকেরা ঘুমের গুরুত্ব উপলব্ধি করে এবং ভাল ঘুমের রুটিন সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অনুশীলন করে।

কমে যাওয়া ঘন ঘন ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং আপনি দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সম্পর্কে নিশ্চিত হন। আপনি এটি খুব শীঘ্রই বুঝতে পারবেন না, যেমন বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রতি রাতে ভাল ঘুম না করার খারাপ প্রভাবগুলি দীর্ঘদিন পরে দেখা যায়।

আপনার ঘুমের প্রয়োজন আপনার বয়সের সাথে এবং দিনের বেলা আপনি যে পরিমাণ কাজ করেন তা অনুসারে পরিবর্তিত হয়। বাচ্চাদের এবং অল্প বয়স্ক বাচ্চাদের আরও বেশি ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন থাকতে পারে, তবে একজন গড়ে প্রাপ্ত বয়স্কের প্রতি রাতে ৮ ঘন্টা ভাল ঘুম দরকার। 

আপনি যদি রাতে আট ঘন্টা শব্দহীন ঘুম না পান তবে বেশ কয়েকটি শারীরিক পাশাপাশি মানসিক সমস্যাগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে।

আপনার প্রতি রাতে কেন ৮ ঘন্টা ভালো ঘুম দরকার? 

এখানে প্রতি রাতে আট ঘন্টা ভালো না ঘুমানোর  কিছু ফলাফল  রয়েছে;

    অবসন্নতা -

 খুব কম ঘুমানোর একটি সর্বাধিক দৃশ্যমান প্রভাব হ'ল আপনি যে কোনও কাজই না করে ক্লান্তি বোধ করছেন। আপনি সকাল থেকেই অলস বলে মনে করছেন এবং যে কোনও বিষয়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে খুব মন্থর। আর একটি সাধারণ বিষয় হ'ল আপনি জিনিসগুলিকে খুব বিরক্তিকর মনে করেন এবং কোনও ধরণের কাজে আগ্রহী হতে পারেন। 

আরও পড়ুনঃ  কভিড -19 কী? করোনা ভাইরাস এর নাম কেন কভিড ১৯? 

আপনি এমন কোনও অনুপ্রেরণা খুঁজে পেয়েছেন বলে মনে হয় না যা আপনাকে আপনার কাজ বা অন্যান্য কার্যক্রমে চালিত করতে পারে। দিনের বেলা সক্রিয় এবং উদ্যমী হওয়ার জন্য টাটকা ঘুম থেকে ওঠার জন্য লোকেরা প্রতি রাতে সত্যই ৮ ঘন্টা ভাল ঘুম দরকার।

    আবেগগত অশান্তি -

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবের আর একটি খুব সাধারণ প্রভাব হ'ল আপনার মেজাজের দোল এবং জ্বালা হতে থাকে। আপনার নিজের শরীরের প্রয়োজন মতো পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে আপনি খুব ছোট জিনিসগুলিতে বিরক্তি পেয়েছেন বলে মনে হয়। এটি আপনার ঘনত্ব, স্মৃতি এবং সামগ্রিক কর্মক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। আপনার মনোযোগ দেওয়ার, জিনিস মনে রাখার সক্ষমতা নাও থাকতে পারে বা আপনি পর্যাপ্ত ঘুমিয়ে পড়েনি বলে আপনি মাঝে মাঝে বিভ্রান্ত ও সহজে বিরক্ত বোধ করতে পারেন। প্রতি রাতে আট ঘন্টা ভাল ঘুম দরকার ভাল সঞ্চালন করতে এবং মানসিক ঝামেলা থেকে দূরে থাকতে।

    ওজন বৃদ্ধি - 

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার দেহে ফ্যাট বাড়ায় এবং ওজন বাড়তে পারে। অযথা ঘুমের সময় এবং সময়সূচির কারণে অনেকেরই কিছুটা ওজন বাড়ানো থাকে। 

রাতে জাগ্রত থাকাও অদ্ভুত সময়ে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রতি আকৃষ্ট হতে পারে, যা ওজন পরিচালনার সমস্যার ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখে। স্বাস্থ্যকর এবং আদর্শ ওজন বজায় রাখতে লোকেরা প্রতি রাতে ৮ ঘন্টা ভাল ঘুম দরকার।

আরও পড়ুনঃ ক্রিকেটের ইতিহাসে শীর্ষ দশ সিক্স-হিট্টার্স 

    অনাক্রম্যতা হ্রাস - 

অনুচিত ঘুমের আর একটি প্রভাব হ'ল এটি  রোগ প্রতিরোধ হ্রাসের কারণ হতে পারে এবং অসুস্থতার জন্য আপনাকে আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। আপনি যখন যথাযথভাবে ঘুমান না, আপনি নিয়মিত সর্দি এবং কাশি, অ্যালার্জি এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে নিতে পারেন। 

বিশেষত আপনি যখন অসুস্থ এবং তারপরেও আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমাচ্ছেন না, সমস্যাগুলি আরও বেশি বাড়তে পারে এবং আপনার শরীরটি বেশ দুর্বল এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে, অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার শক্তি বাড়ানোর জন্য লোকেরা প্রতি রাতে সত্যই ৮ ঘন্টা ভাল ঘুম দরকার।

    বর্ধিত স্ট্রেস - 

সঠিকভাবে ঘুম না হওয়ার কারণে আপনারা বেশিরভাগ সমস্যার মুখোমুখি হোন তা হ'ল মানসিক চাপ মোকাবেলার মতো সামর্থ্য আপনার নেই। দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেস আপনার মনে হয় এবং আপনার বিভিন্ন ধরণের সমস্যা রয়েছে। 

সর্বাধিক সাধারণ প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হতাশা এবং উদ্বেগ হিসাবে দেখা যায়, যা সঠিক ঘুম না হওয়াতে খুব সাধারণ। এটি প্রায় প্রতিটি দ্বিতীয় ব্যক্তির মধ্যেই স্পষ্ট হয়ে উঠেছে কারণ আপনার বেশিরভাগ লোক আপনার প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমায় না।

    স্বাস্থ্য সমস্যা - 

অপর্যাপ্ত ঘুমের মূল প্রভাবটি এটি দীর্ঘকালীন আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ভুল রাতে ঘুমানোর সময়সূচি এবং প্রতি রাতে যথাযথ ঘুমের অভাবে পেশী ব্যথা, শরীরে ব্যথা, মাথা ব্যথা এবং গ্যাস্ট্রিকের ব্যাঘাতের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। 

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এমনকি হৃদরোগের মতো লাইফস্টাইল ডিজঅর্ডারেও ভূমিকা রাখতে পারে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুমের সময় থাকা ঠিক যেমন সঠিক ডায়েট করা তত গুরুত্বপূর্ণ এবং এর অভাব যেমন খাদ্য না খাওয়া তত ক্ষতিকর।

 

যদিও প্রতি রাতে ৮ ঘন্টা ভাল ঘুম হওয়া জরুরী তবে ঘুমের গুণমানও উন্নত করা প্রয়োজন। যদি কোনও ব্যক্তির ব্যথা হয় বা ক্ষুধা বোধ হয় তবে ঘুম অব্যাহত থাকবে। সুতরাং, আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন পরিস্থিতি পরিচালনা করা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা আপনার ঘুমকে উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। এখন আপনি সচেতন হন যে লোকেরা কেন প্রতি রাতে ৮ ঘন্টা ভাল ঘুম দরকার, তাই প্রতি রাতে  গুণমানের ঘুমের দিকে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিন।

আরও পড়ুনঃ মধ্যাহ্নভোজন শেষে দুপুরে ঘুমানো কি 

ভাল?

ধন্যবাদ লেখাটি পড়ার জন্য। যদি লেখাটি আপনার ভালো লাগে এবং উপকার পান তবে আপনার মতামত কমেন্টে জানান।

 আর যদি এই আর্টিকেল এ কোন ভুল 😒 থাকে বা কোনো মতামত 🤨 দিতে চান  তাহলে Comment Section বা Contact Us এ গিয়ে অভিযোগ বা যোগাযোগ  করুন 😊 

 আর লেখাটি শেয়ার করতে ভুলবেন না।