ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
আমরা যখন জেগে থাকি তখন আমাদের ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর পথে সরাসরি এবং স্থির ঘুমের প্রভাব হিসাবে আমাদের সকলের জন্য একটি বিশ্রামহীন ও নিদ্রাহীনতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে ঘরে এবং কর্মক্ষেত্রে উভয় ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
একটি ভাল ঘুম উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করে, আপনাকে আবেগগতভাবে ফিট রাখে এবং মস্তিষ্ক, স্বাস্থ্য এবং শরীরের সামগ্রিক প্রতিরোধ ব্যবস্থা জন্য ভাল। আসলে, একটি ভাল ঘুম শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় যা দিনের বেলাতে খুব সক্রিয় এবং চাপযুক্ত থাকে।
ঘুমিয়ে পড়ার অর্থ এই নয় যে পুরো শরীরটি বন্ধ হয়ে যায়। যখন আমরা ঘুমিয়ে থাকি তখন মস্তিষ্ক শরীরের মধ্যে সংঘটিত বিভিন্ন জৈবিক প্রক্রিয়াগুলি উপেক্ষা করার কাজ করে এবং পরের দিন শরীরকে যে স্ট্রেস গ্রহণ করতে হয় তার জন্য শরীরকে ফিট রাখে।
যদি আমরা সঠিকভাবে ঘুম না পাই, তবে তা কর্মে বা ঘরে থাকাকালীন আমরা আমাদের সম্ভাবনার প্রতি আমাদের কর্তব্য সম্পাদন করতে সক্ষম হব না। যদি ঘন ঘন ঘুমের অভাব হয় তবে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ায় এটি সম্ভাব্য বড় শারীরিক এবং মানসিক বিপর্যয় ঘটতে পারে।
সুস্বাস্থ্যের জন্য আসলে কতটা ঘুম দরকার?
আসলে একজন ব্যক্তির শরীরকে কাঙ্ক্ষিত বিশ্রাম দেওয়ার জন্য কতটা ঘুম দরকার তা নিয়ে এই প্রশ্নটি আসে তখন বেশ পার্থক্য রয়েছে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, গড়ে একজন ব্যক্তি রাতে প্রায় ৬-৭ ঘন্টা ঘুম পান।
আজকের বিশ্বে যে জীবনযাপন করছেন তা দ্রুত প্রদত্ত জীবনের প্রদত্ত ঘন্টাগুলির সংখ্যার দিকে তাকালে এটি বেশ সন্তুষ্টিক লাগতে পারে তবে বাস্তবে একজন ব্যক্তির নিজের সেরা কাজ করতে কমপক্ষে ৮-৯ ঘন্টা শব্দ নিদ্রার প্রয়োজন হয় এবং প্রায় ৭ ঘন্টা সময় লাগে দিনের বেলা যে চাপ পড়েছিল তা থেকে শরীরের পুনরুদ্ধার কেবল ঘুমের পক্ষে যথেষ্ট নয়।
এর অর্থ এই নয় যে আপনি যদি আরও কয়েক ঘন্টা বেশি ঘুমেন তবে আপনি দিনে আরও অনেক কিছু করতে সক্ষম হবেন। দিনের ৮-৯ ঘন্টা ঘুমের অর্থ হল কোনও সময়ের জাগ্রত ছাড়াই একটি গভীর গভীর বিশ্রামহীন ঘুম যা একজন ব্যক্তির জন্য দিনের বেলা ভালভাবে কাজ করতে হয়। এই টাইমলাইনটি কেবল বয়স্কদের জন্য। শিশু এবং কিশোরদের ক্ষেত্রে যখন এটি আসে তখন তাদের সেরা কাজ করার জন্য তাদের আরও বেশি পরিমাণে ঘুম প্রয়োজন।
কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে যে ঘুমোতে পারে তার সংখ্যা হ্রাস পায় তবে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে কমপক্ষে ৬ ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজন শরীরের দ্বারা প্রয়োজন।
সংক্ষেপে বলা যায়,
- ৩ মাস বয়স পর্যন্ত নবজাতক শিশুদের কমপক্ষে ১৪-১৭ ঘন্টা ঘুম দরকার।
- শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে এটি কমে যায় এবং বয়স ৪ থেকে ১১ মাস বয়সের মধ্যে হয়।
- ১ থেকে ২ বছর বয়সের মধ্যে একটি শিশুকে কমপক্ষে ১১-১৪ ঘন্টা ঘুম দরকার যা সন্তানের ১২ বছর বয়স হওয়ার সাথে সাথে হ্রাস ৭-১০ ঘন্টা হয়ে যায়।
- ১৮-২৫ বছর বয়সের মধ্যে অল্প বয়স্কদের সাথে কমপক্ষে ৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- মধ্যবয়স্ক ব্যক্তিদের কমপক্ষে ৭-৯ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা, যার অর্থ ৬৫ বছরের বেশি বয়সের লোকেরা তাদের সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এবং তাদের শরীরকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করার অনুমতি দেওয়ার জন্য কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুম দরকার।
আরও পড়ুনঃ ক্রিকেট সম্পর্কে কিছু মনমুগ্ধকর তথ্য ।।।
ঘুম বঞ্চনার লক্ষণগুলি কী এবং এর প্রভাবগুলি কী কী?
যদি কোনও ব্যক্তি একটি ধারাবাহিক ভিত্তিতে ৮ ঘন্টােরও কম ঘুম পাচ্ছেন তবে তাকে বা তাকে ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তি হিসাবে ডাকা যেতে পারে। ব্যক্তি এমনকি সচেতন হতেও পারে না যে সে ঘুম থেকে বঞ্চিত এবং ঘুমের বঞ্চনা ব্যক্তির শরীরে কতটা ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছে।
যদি কোনও ব্যক্তি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুম থেকে বঞ্চিত থাকে তবে একটি ভাল রাতের ঘুমের পরে কীভাবে এটি পুরোপুরি বিশ্রাম নেবে বলে মনে হয় তা সে হয়তো জানতে পারে না। ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তি কোনও সভায় বা সম্মেলনে খুব সহজেই ঘুমোতে পারে।
বিকেলে মধ্যাহ্নভোজন করার পরে, ঘুমের বঞ্চনার কারণে তার বা তীব্র তন্দ্রাচ্ছন্নতার কারণে ব্যক্তির পক্ষে জেগে থাকা এবং কাজ করা অত্যন্ত কঠিন হয়ে পড়ে।
ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়া ব্যক্তির দিকে ইঙ্গিত করতে পারে এমন কয়েকটি লক্ষণ হ'ল:
- সারাদিন আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে লাগছে
- ভারী খাবার বা মধ্যাহ্নভোজনের পরে ক্লান্তি অনুভব করা
- দুপুরে ঝাপটানোর দরকার
- অলস বসে থাকা বা টিভি দেখার সময় ঘুমিয়ে পড়া
- চরম ক্লান্তি এবং কিছু করার যথেষ্ট ইচ্ছা নেই
- পৃথকভাবে জাগ্রত করতে সর্বদা অ্যালার্ম ঘড়ি প্রয়োজন
- সকালে বিছানা থেকে উঠতে সমস্যা হচ্ছে
- জ্বালা এবং মেজাজ
- কমিয়ে দেওয়া হয়েছে কামনা
- ফোকাস এবং ঘনত্বের অভাব
- বর্ধিত মানসিক চাপ মোকাবেলায় সমস্যা হচ্ছে
- বার্ধক্যজনিত অকাল লক্ষণ
সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুম পাওয়ার কয়েকটি উপায় হ'ল:
০১. চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন এবং ঘুমের বঞ্চনার কারণে যে কোনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্তটি বাতিল করতে পুরোপুরি চেকআপ করুন। কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ রয়েছে যা কোনও ব্যক্তির ঘুমের ক্ষমতাও ক্ষতি করতে পারে।
০২. একটি নির্ধারিত সময়ে বিছানায় যাওয়ার সাথে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর সাথে একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীটি চেষ্টা করুন এবং বজায় রাখুন এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিন সহ এটি যথাসম্ভব চেষ্টা করুন এবং বজায় রাখুন। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে অধ্যবসায়ের সাথে অনুশীলন করা হলে একটি নির্দিষ্ট পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায় এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যক্তি শেষ পর্যন্ত প্রয়োজনীয় ঘুম পাবে।
০৩. নিয়মিত অনুশীলন করলে অপর্যাপ্ত ঘুম সম্পর্কিত অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং তাই ঘুম থেকে বঞ্চিতদের প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত যাতে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে পারে।
০৪. চেষ্টা করুন এবং ক্যাফিন থেকে দূরে থাকুন, বিশেষত শয়নকালীন সময় এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন কারণ এটি ঘুমের ধরণগুলিকে প্রভাবিত করে। এটি করে আপনি কেবল একটি ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখেন না বরং ঘুম বঞ্চনা থেকে মুক্তি পান এবং ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় ঘুম পান।
০৫. মানসিক চাপ সহ্য করা ভাল ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যদি কোনও ব্যক্তিকে চাপ দেওয়া হয় তবে তার পক্ষে ভাল ঘুম পাওয়া কঠিন হবে এবং তাই মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করার কৌশলগুলির বিষয়ে একজন মনোবিদের সাথে পরামর্শ করা ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় ঘুম পাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
০৬. ঘুমের পরিবেশটিও একজন ব্যক্তি ভাল ঘুম পেতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমানোর সময় ঘরটি অন্ধকার ও শান্ত রাখার চেষ্টা করুন যাতে কোনও বাহ্যিক ঝামেলা না ঘটে যা আপনাকে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে বাধা দিতে পারে।
আরও পড়ুনঃ কীভাবে মস্তিষ্ককে আরও তীক্ষ্ণ, স্মার্ট এবং
ধন্যবাদ লেখাটি পড়ার জন্য। যদি লেখাটি আপনার ভালো লাগে এবং উপকার পান তবে আপনার মতামত কমেন্টে জানান।
আর যদি এই আর্টিকেল এ কোন ভুল 😒 থাকে বা কোনো মতামত 🤨 দিতে চান তাহলে Comment Section বা Contact Us এ গিয়ে অভিযোগ বা যোগাযোগ করুন 😊
আর লেখাটি শেয়ার করতে ভুলবেন না।
0 Comments
Don't Share Any Link.....