১১ ধরনের খাবার ঘুমোতে সাহায্য করে। ১১ ধরনের খাবার যা প্রত্যেকের খাওয়া উচিত।

 ১১ খাবার ঘুমোতে সাহায্য করে। ১১ ধরনের খাবার আপনাকে আরো বেশি সাহায্য করবে। 

আপনি কি কোনও কারণে ঘুমের অভাবে ভুগছেন এবং এর সমাধান পেতে চান? আমরা হব! তারপরে আপনার ডায়েটটি একবার দেখুন। হ্যাঁ! আপনি ঠিক পড়েছেন। বিছানায় যাওয়ার আগে সঠিক খাবার খাওয়া আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে এবং আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। ঘুমকে উদ্বুদ্ধ করে খাবার সম্পর্কে আরও জানতে নিবন্ধের নিম্নলিখিত তালিকাটি পড়ে যান।

ঘুম ইন্ডাকিং খাবার সমূহ :

    ০১. ভাত:

    সাদা ভাত আপনাকে ঘুমিয়ে দিতে পারে কারণ এতে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে যা ঘুমকে প্ররোচিত করে। অন্য কোনও ধরণের চালের তুলনায় জুঁইয়ের চাল বিশেষত দ্রুত হারে ঘুমায়।

    ০২. সবুজ পাতা এবং শাকসবজি:

    ব্রোকলি, মটরশুটি ইত্যাদির মতো ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি দ্রুত ঘুমকে প্ররোচিত করতে এবং আপনাকে আরও ভাল মানের ঘুম পেতে সহায়তা করে। রাতের খাবারের সাথে একটি লেটুস সালাদ আপনার শোবার সময়কে ত্বরান্বিত করতে পারে কারণ এতে ল্যাকটোচারিয়াম রয়েছে, এতে শালীন বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং আফিমের মতো একইভাবে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। 

আপনি ক্যাল জাতীয় সবুজ শাকসব্জীও গ্রহণ করতে পারেন যা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ যা মস্তিষ্ক মেলোটোনিন উত্পাদন করতে ট্রাইপোফান ব্যবহারে সহায়তা করে। পালং শাক এবং সরিষার শাকগুলি এমন ভাল বিকল্প যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে।

    ০৩. মধু:

    মধুতে প্রাকৃতিক চিনি থাকে যা ইনসুলিন কিছুটা বাড়ায় এবং ট্রাইপটোফানকে আরও সহজে মস্তিষ্কে প্রবেশ করতে দেয়। অনেক চঞ্চল ঘুমের জন্য আপনি বিছানার আগে চামোমিল চা মিশ্রিত এক চামচ মধু নিতে পারেন।

    ০৪. ফল: 

    আপনি যদি রাতে ঘুমোতে অসুবিধা পান তবে বিছানার আগে কিছু ফল চেষ্টা করে দেখতে পারেন। কলা ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ এবং এইভাবে, অত্যধিক চাপযুক্ত পেশী শিথিল করতে সহায়তা করে। এগুলির মধ্যে ট্রিপটোফেনও রয়েছে, যা সেরোটোনিন এবং মেলোটোনিনে রূপান্তর করে যা মস্তিষ্কের মূল শান্ত হরমোন। ঘুম প্ররোচিত করার জন্য একটি সহজ শয়নকাল স্মুদি তৈরি করতে আপনি এক কাপ দুধের সাথে একটি কলা মিশ্রণ করতে পারেন।

    এক গ্লাস চেরির জুস ঘুমকে প্ররোচিত করার কার্যকর প্রতিকারও হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চেরি, বিশেষত টার্ট চেরিগুলি দেহের মেলাটোনিনের সরবরাহকে বাড়িয়ে তোলে, যা মানুষকে ঘুমোতে অনিদ্রায় আক্রান্ত করে। আরও ভাল এবং দ্রুত ঘুম পেতে আপনি এক গ্লাস চেরির রস পান করতে পারেন।

    ০৫. চা: 

    ক্যামোমিল চা অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এবং একটি শব্দ নিদ্রার জন্যও নিরাপদ। গবেষণা অনুসারে, কেমোমিল চা পান করা গ্লাইসিন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, যা এমন একটি রাসায়নিক যা স্নায়ু এবং পেশী শিথিল করে এবং একটি সহজ এবং হালকা শোষক হিসাবে কাজ করে।

    আপনি থ্যানিনযুক্ত গ্রিন টি পান করতে পারেন যা ঘুমকে প্ররোচিত করে এবং বাড়ায়। আপনি শোবার আগে ঠিক এটি নিতে পারেন।

    প্যাশন ফলের চা হ'ল আরও একটি চা যা আপনি বিছানার আগে নিতে পারেন যা আপনাকে আরও নিদ্রায় ঘুমাতে সহায়তা করবে।

    

০৬. শক্ত সিদ্ধ ডিম:

    ঘুমকে উদ্বুদ্ধ করতে সহায়তা করার জন্য সেরা একটি খাবার ডিম হতে পারে। প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি শক্ত সেদ্ধ ডিম খেতে পারেন এবং আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং একটি শব্দ এবং সঠিক ঘুম পেতে পারেন।

    

০৭. মাছ, চিংড়ি এবং লবস্টার:

    হালিবট, টুনা এবং সালমন জাতীয় মাছগুলি যা ভিটামিন বি 6 দ্বারা লোড হয় আপনাকে ঘুমিয়ে নিতে সহায়তা করে কারণ তারা আমাদের শরীরকে মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন তৈরি করতে সহায়তা করে। 

ঘুমকে প্ররোচিত করার আরও একটি ভাল উত্সের মধ্যে রয়েছে চিংড়ি বা গলদা চিংড়ির মতো ক্রাস্টেসিয়ানগুলি, যা ট্রাইপটোফান সমৃদ্ধ যা আপনাকে সহজে ঘুমিয়ে আনতে পারে।

    

০৮. ভোজ্য শস্য: 

    ভাল ঘুমের জন্য বিছানার আগে আপনি নিজের পছন্দ মতো ফ্লেকের মতো একটি ছোট বাটি সিরিয়াল খেতে পারেন। ভাল ঘুমের জন্য আপনি শুকনো চেরি ছিটিয়ে আপনার বাটিতে উপরে দুধ যোগ করতে পারেন এবং আপনার পাত্রে উপরে রাখতে পারেন।

  

  

০৯. দুগ্ধ:

    ট্রিপটোফানের উপস্থিতির কারণে দই এবং দুধে ঘুম প্ররোচিত করার একটি দুর্দান্ত শক্তি রয়েছে। তদুপরি, দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে উপস্থিত ক্যালসিয়াম সামগ্রী যা স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এইভাবে আপনাকে যথাযথ চাপমুক্ত ঘুম সরবরাহ করে।

    

১০. ওটমিল:

    বিছানার আগে উষ্ণ ওটমিল আপনাকে আরও এবং আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং সিলিকন সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি ঘুমকে প্ররোচিত করে। আপনার বাটি ওটমিলটিতে কলা টপিং যোগ করতে পারেন।

    

১১. আখরোট(এক প্রকার বাদাম) এবং বাদাম:

    আখরোটগুলি ট্রাইপটোফনে সমৃদ্ধ, যা একটি ঘুম বাড়ায় অ্যামিনো অ্যাসিড। এছাড়াও আখরোটে মেলাটোনিন থাকে যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে প্ররোচিত করে।

    বাদামে ম্যাগনেসিয়ামও লোড হয়, যা মানের ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ। এটি দিয়ে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।

উপসংহার:

এখন যে খাবারগুলি আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে সেগুলি সম্পর্কে আমরা জানি; কেন এই খাবারগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার ঘুমকে সেরা উপভোগ করবেন । বলা ঠিক আছে; "ঘুম হ'ল সেরা ধ্যান এবং প্রত্যেককে অবশ্যই যথাযথ ধ্যানের জন্য যেতে হবে।"

আরও পড়ুনঃ কিছু স্টাডি হ্যাক যা প্রতিটি শিক্ষার্থীর জানা উচিত?

ধন্যবাদ লেখাটি পড়ার জন্য। যদি লেখাটি আপনার ভালো লাগে এবং উপকার পান তবে আপনার মতামত কমেন্টে জানান।

 আর যদি এই আর্টিকেল এ কোন ভুল 😒 থাকে বা কোনো মতামত 🤨 দিতে চান  তাহলে Comment Section বা Contact Us এ গিয়ে অভিযোগ বা যোগাযোগ  করুন 😊 

 আর লেখাটি শেয়ার করতে ভুলবেন না।